[...] Wcześniej robiłem 3 ćwiczenia, każde na dolne,boczne i górne partie brzucha - w takiej kolejności właśnie. w 3 seriach po 30-40 powtórzeń. A ćwiczenia różne, żeby nie było monotonnie. Teraz robię tak że kiedy mam trening robię około 300 brzuszków na jedną partię mięśni, a w dni "wolne" analogicznie tak, jak ćwiczyłem wcześniej.
[...] ...oczywiscie,ze roznie bywa a wiecie co wam powiem?? ze sa nawet i takie, ktore wiedza co to makroskladniki, ktore maja diete ulozona od a do z, a do tego nawet (ojej!!!) trening silowy, ktory robia regularnie, i nawet chce im sie wstawac rano i to pzred lekcjami/praca 3-4 razy w tygodniu co by troche sie poruszac lub jak sie nie da, to i po [...]
[...] omlet z jaj i izolatu 2,3- ryż, kura, olej lniany, warzywa 4- płatki jaglane , izolat 5- tosty z kurczakiem , lniany 6- kasza jaglana, kura, warzywa, lniany W trakcie treningu 65 g desktrozy - do posiłków nr 2 i 6 po 500mg ALA Po treningu 25 min aerobów. Wtorek - dnt 1- jajecznica z waryzwami 2- płatki owsiane , izolat, orzechy 3- [...]
[...] musisz biegac zeby spalic np 10kg fatu. Bieg to okolo 700-900 kcal na godizne zaleznie od intesywnosci (jogging ok 400). Mi wyszlo w przyblizeniu ok 120 godzin. Przy twoim treningu 3 razy w tygodniu po godzine wychodzi 40 tygodni treningu przy zerowym bilansi kalorycznym. 40 tygodni to prawie rok nap*****lania. Odejmij zime, dni w ktore [...]
[...] tylko wegle. Proste liczenie. Bazuj na tlustych miesach, serach zoltych i bialych, jajach, smalcu, olejach, oliwach, orzechach, nasionach. Dużo warzyw. Miskę trzymasz w dni treningowe tak jak masz podane wyżej, zaś w dni bez treningu - odcinasz całkowicie węglowodany. Trening, będzie to 3-dniowy Push/pull/legs, czyli tak jak jest obecnie, [...]
1)olimp MC. 2)ok 4 tyg. (nadal trwa) 3)tylko w dni treningowe i ogolnie dobrze zjeść 4)Rezultaty po monohydracie a)z 81,25kg na 82kg b)z 33cm na 34,5 c)ok. 5 d)Nie wiem 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)1 raz w tygodniu 6)Trening różnie bo 1 tydzien w silce profesjonalnej 2 w garażu a teraz 3 na hantelkach :[ (Tendencja [...]
[...] wasz cykl ? kolo 40 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? nie 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy 3-4kg b)biceps 1-2cm c)wyciskanie - klatka 15kg rekord 23:) d)wyciskanie - barki 5kg 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu -tak b)dwa razy w tygodniu -nie 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST -nie
[...] w sobotę wrzucę zdjęcia bardzo dobrej jakości. Nie mam dostępu w tym momencie do dobrego aparatu ani do soboty nie mam fotografa ;) Dzisiaj wrzucam jutrzejszą miskę. Z treningu wyszły nici, bo zapomniałam, że jutro mam zaliczenie i za późno wstałam. Trening przesunie się na sobotę. Doczytałam również kilka informacji na temat interwałów i [...]
Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]
[...] 182 cm Waga: 82 kg Dzienne zapotrzebowanie (obliczone przez "Dziennik Posiłów): 174g b/108gtł/184g weglowodanow /2404kcal Aktywność: praca siedząca, 3 x w tygodniu trening siłowy + aeroby (w te same dni po trzeningu silowym - pn, wt, śr) - trwają od miesiąca Cel: waga 75 kg - zgubienie tłuszczu Moja dieta: Dzień treningowy: I posiłek [...]
[...] mało zaawansowana (pierwsze miesiące) najlepiej gdy trenuje wszystko 2 razy w tyg np pon i wt .Natomiast sroda sobota i niedziela wolne a czwartek i piatek powtórka wtedy trening rozklada sie na 2 dni. Nie trzeba wówczas robić masakrycznych treningów żeby były efekty wraz ze wziekszaniem stazu trenowalem 3 razy wszystko w ciagu 2 tygodni zeby [...]
[...] 2-3 bułki z ziarnem + masło ale zamienię na chleb pełnoziarnisty - 4 kromki + jakaś wędlina (chude mięso)? W weekendy odpoczywam, w dni powszednie codziennie z rana 30 min treningu w domowych warunkach na lepszą budowę, w poniedziałek-środę-piątek biegi a we wtorek i czwartek odpoczywać (tylko z rana trening)? Oczywiście to plan na 1.5 [...]
[...] miałem problem ze zrobieniem choćby 10 reps. teraz robię 3 serie po 12-15 reps z ciężarem 20 kg. na następnym dorzucę znów 2-3 kg. żadnych cudownych recept. prosty, uczciwy trening. każda seria, jakby od tego zależało życie ;] imo, optimum to właśnie 3 serie , z 2-3 min przerwami , a jesli chodzi stricte o siłę, to i ok.4-minutowe zapewne nie [...]
hymen - ty trening wiesz jaki mam, jest napisany na poprzedniej stronie :D sam mi pomagałeś go ustalać ^^ , chce poprawić i to i to ;) nie wkleiły sie kolejne 2 pytania - wrzucam 3 pytanie - kiedy zaobserwuje progress tego wyskoku ? bo siła w siadzie poszła troche w góre, mc też, a wyskok jak był niski taki jest dalej 4 pytanie - jaką mieć diete? [...]
znajomy doradzil mi zebym wykonywal taki plan na bieganie, bieganie: przez najblizsze 3 tygodnie w dni nietreningowe robisz 45-60 minutowy trening biegowy: a. rozgrzewka (trucht, skipy, wymachy ramion, krazenia, przeplatanka, podskoki, wieloskoki itp) 10-15 minut b. spokojny, równy bieg (zwracasz uwage na prace rak, swoją sylwetkę, rytm biegu, [...]
[...] pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54 Kto Ci [...]
Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny. Witam serdecznie, Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie. Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa. - Czy nie uzywam za duzo mleka ? - Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? MASZ PROBLEMY Z [...]
p. Kruk dał mi trening na 4 dni, jednakże moge chodzic nawet 7 dni w tygodniu, wygląda nastepująco: I dzień -klatka piersiowa 4 ćw po 3 serie -biceps 3 ćw po 2 serie -przedramiona 2 ćw po 2 serie -brzuch 2 ćw po 4 serie II dzień -barki 4 ćw po 3 serie -kaptury 4 serie -dwugłowy uda 2 ćw po 3 serie [...]
Jeszcze tylko jedno pytanko... Co myślicie o czymś takim? Zamieścił: GodD Cel: siła Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce [...]